Stretching nyob rau hauvyogaNws yog ib qho tseem ceeb, txawm hais tias koj yog ib tus neeg nyiam kev qoj ib ce uas ua haujlwm tsis tu ncua lossis tus neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm zaum ntev ntev. Txawm li cas los xij, kev ua tiav qhov tseeb thiab kev nthuav dav tuaj yeem nyuaj rau cov pib yoga. Yog li ntawd, peb pom zoo kom 18 lub ntsiab lus qhia txog lub cev yoga cov duab uas qhia meej txog qhov chaw ncab rau txhua qhov pose, ua rau nws yooj yim rau cov pib tshiab.

Nco tseg:Tsom ntsoov rau koj ua pa thaum xyaum! Tsuav koj ua qeeb thiab maj mam ncab, yuav tsum tsis muaj mob. Nws raug nquahu kom tuav txhua lub yoga pose rau 10 mus rau 30 vib nas this kom tso cai rau koj lub cev kom ncav cuag thiab so kom txaus.

Phab ntsa-Assisted Downward Dog Pose

Qhov kev tawm dag zog no suav nrog sab nraub qaum thiab hauv siab cov leeg - latissimus dorsi thiab pectoralis loj. Sawv ntsug ib qho deb ntawm phab ntsa, nrog koj lub cev sib luag rau hauv pem teb, ua kom koj lub nraub qaum nyob tiaj tus. Tom qab ntawd, khoov maj mam ntawm koj lub hauv siab, hnov cov leeg hauv koj nraub qaum thiab hauv siab ncab thiab cog lus, ua haujlwm zoo rau cov leeg nqaij.

Supine Spinal Twist

Qhov kev tawm dag zog no feem ntau tsom rau glutes thiab sab nraud oblique leeg. Thaum pw ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug sab xis thiab tig koj lub cev mus rau sab laug. Thaum lub sij hawm tus txheej txheem no, koj yuav hnov ib tug stretch thiab contraction nyob rau hauv koj glutes thiab sab nraud oblique cov leeg, pab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij.

Standing Side Khoov

Qhov nokev tawm dag zogFeem ntau ua haujlwm rau cov leeg oblique sab nraud thiab cov leeg sab nraub qaum - latissimus dorsi. Thaum sawv ntsug, khoov koj lub cev mus rau sab xis, hnov qhov ncab thiab contraction hauv koj cov leeg oblique sab nraud. Tom qab ua tiav qhov kev tawm dag zog ntawm sab xis, rov ua dua ntawm sab laug kom ntseeg tau tias ob sab 'cov leeg ua haujlwm sib npaug.

Yooj yim Standing Forward Khoov

Qhov kev tawm dag zog no feem ntau tsom rau hamstrings. Thaum sawv ntsug, tso ib ko taw rau pem hauv ntej, ua kom koj nraub qaum ncaj, thiab tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav. Tom qab ntawd, quav rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav hla lwm ceg, hnov qhov ncab ntawm koj cov leeg. Rov ua qhov kev tawm dag zog no txhawm rau txhim kho nws cov txiaj ntsig.

Npauj Npaim Pose

Qhov nokev tawm dag zogFeem ntau tsom rau cov leeg adductor. Pib los ntawm zaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab ob txhais taw ua ke, ua kom koj nraub qaum ncaj. Tom qab ntawd, maj mam tso koj ob txhais tes ntawm koj lub hauv caug thiab sim coj koj lub duav thiab lub hauv caug kom ze rau hauv pem teb, hnov qhov stretch thiab contraction hauv koj cov leeg adductor.

Cradle the Baby Pose

Qhov kev tawm dag zog no feem ntau yog tsom rau cov leeg hip flexor. Zaum hauv pem teb, ua kom koj nraub qaum ncaj, thiab maj mam rub ib txhais ceg ntawm koj lub hauv siab, tig koj tus ncej puab sab nraud. Rov ua qhov kev tawm dag zog no nrog rau lwm ceg kom ua haujlwm zoo ntawm lub duav flexor cov leeg.

Seated Pigeon Pose

Qhov kev tawm dag zog no feem ntau yog tsom rau tibialis anterior leeg. Zaum hauv pem teb, rub koj sab tes xis rov qab thiab tuav koj txhais ko taw sab xis, ces tso koj txhais ko taw rau ntawm koj sab laug hauv caug. Tom ntej no, rov ua qhov kev txiav txim no nrog koj sab tes laug tuav koj txhais ko taw laug thiab muab tso rau ntawm koj lub hauv caug sab xis kom ua tiav cov leeg tibialis anterior leeg.

Forward Khoov

Thaum peb zaum hauv pem teb nrog peb ob txhais ceg ua ke thiab ncab tawm, khoov rau pem hauv ntej feem ntau cuam tshuam nrog cov leeg nqaij thiab pob txha. Qhov kev txiav txim no tsis tsuas yog kuaj peb lub cev yooj yim xwb tab sis kuj ntxiv dag zog rau peb hamstrings thiab calf cov leeg.

Lunge Pose

Lug Pose, ayogapose, sib tw lub cev sib npaug thiab ua haujlwm tob rau hauv qab cov leeg thiab quadriceps. Thaum lub sij hawm xyaum, tso koj sab laug ceg rau pem hauv ntej, khoov ntawm 90-degree lub kaum sab xis, thaum tuav koj sab xis thiab rub nws ntawm koj lub duav, xyuas kom koj hnov qhov twist ntawm koj sab nraub qaum thiab ncab ntawm koj tus ncej puab. Tom qab ntawd, hloov ob txhais ceg thiab rov ua qhov kev tawm dag zog kom ua tiav kev cob qhia ob sab. Cov qauv no yog tsim rau cov neeg pib yoga, tab sis xyuas kom tseeb thaum lub sijhawm xyaum kom tsis txhob raug mob. Rau kev taw qhia meej dua, nws raug pom zoo kom khaws cov ntaub ntawv ntawm kev tshawb fawb anatomical yoga illustrations kom yooj yim siv.