Sawv ntsug hauv Roob Pose nrog koj txhais taw me ntsis dav dua hip-dav sib nrug.
Tig koj cov ntiv taw tawm sab nraud txog 45 degrees.
Inhale kom lengthen tus txha nraub qaum, exhale thaum koj khoov koj lub hauv caug thiab squat down.
Nqa koj ob txhais tes ua ke rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, nias koj lub luj tshib tawm tsam sab hauv ntawm koj tus ncej puab.
Tuav rau 5-8 ua pa.
2.Standing Forward Khoov nrog caj npab Extended rov qab
Sawv hauv Roob Pose nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug.
Kaw koj ob txhais tes hauv qab koj lub nraub qaum, nqus pa kom ntev lub nraub qaum.
Exhale thaum koj maj mam khoov rau pem hauv ntej.
Nthuav koj ob txhais caj npab kom deb li deb rov qab thiab nce li sai tau.
Tuav rau 5-8 ua pa.
Sawv hauv Roob Pose nrog koj txhais taw dav dua ib ceg ntev sib nrug.
Tig koj txhais ko taw sab xis 90 degrees, thiab tig koj sab laug me ntsis sab hauv.
Tig koj lub duav mus rau sab xis, nqus pa kom ntev rau tus txha nraub qaum.
Exhale thaum koj khoov koj lub hauv caug sab xis los tsim lub kaum sab xis ntawm 90-degree ntawm tus ncej puab thiab ci ntsa iab.
Tuav rau 5-8 ua pa, ces hloov sab.
Pib ntawm koj txhais tes thiab hauv caug, nrog koj txhais tes thiab ko taw hip-dav sib nrug.
Khaws koj ob txhais tes thiab ncej puab perpendicular rau lub lev.
Ua pa thaum koj nqa koj lub taub hau thiab lub hauv siab, exhale thaum koj tig koj nraub qaum.
Tsom ntsoov rau lengthening qaum vertebra los ntawm vertebra.
Rov ua dua 5-8 rounds.
Pib nyob rau hauv ib qho yooj yim txoj hauj lwm ntawm lub lev, nrog koj txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab.
Khaws koj txhais taw hip-dav sib nrug, exhale thiab koom koj lub hauv paus.
Ncaj koj ob txhais tes thiab ob txhais ceg, tuav txoj hauj lwm plank.
Tuav rau 5-8 ua pa.
Pib los ntawm Plank Pose, nqa koj lub duav nce thiab rov qab.
Nias koj txhais taw kom ruaj khov rau hauv av, nruj koj tus ncej puab thiab thawb lawv rov qab.
Ntev koj tus txha nraub qaum thiab ncaj koj ob txhais caj npab.
Tuav rau 5-8 ua pa.
.Zaum ntawm daim lev nrog koj ob txhais ceg txuas ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj.
Muab koj txhais ko taw tso rau sab hauv lossis sab nraud ntawm koj tus ncej puab sab xis.
Ua pa kom ntev ntawm tus txha nraub qaum, nthuav koj ob txhais caj npab mus rau sab.
Exhale thaum koj twist koj lub cev mus rau sab laug.
Nias koj sab caj npab tawm sab nraud ntawm koj tus ncej puab sab laug.
Muab koj txhais tes laug tso rau hauv qab ntawm koj daim lev.
Tuav rau 5-8 ua pa, ces hloov sab.
Khawb lub lev nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug.
Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub duav, nqus pa kom ntev rau tus txha nraub qaum.
Exhale thaum koj khoov rov qab, tso koj ob txhais tes ntawm koj lub luj taws ib zaug.
Cov pib tshiab tuaj yeem siv yoga blocks rau kev txhawb nqa.
Tuav rau 5-8 ua pa.
9.Hero Pose nrog Forward Khoov
Lub hauv caug ntawm lub lev nrog koj txhais taw me ntsis dav dua lub duav dav sib nrug.
Zaum rov qab rau ntawm koj lub luj taws, tom qab ntawd khoov koj lub cev rau pem hauv ntej.
Nthuav koj txhais tes rau pem hauv ntej, so koj lub hauv pliaj ntawm lub lev.
Tuav rau 5-8 ua pa.
Puag koj lub nraub qaum ntawm lub lev nrog koj txhais taw me ntsis dav dua lub duav dav sib nrug.
Muab koj txhais tes los ntawm koj ob sab nrog xibtes tig.
Kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog 5-8 feeb.
Yog tias koj txaus siab rau peb, thov hu rau peb
Post lub sij hawm: Aug-22-2024
