Ncab hauvYogaYog qhov tseem ceeb, seb koj puas nyiam nyiam tus neeg ua haujlwm tsis tu ncua lossis ib tus neeg ua haujlwm chaw haujlwm zaum ntev. Txawm li cas los xij, kev ua tiav meej meej thiab kev ntsuas kev ntsuas tuaj yeem yog qhov nyuaj rau cov neeg pib yoga. Yog li ntawd, peb pom zoo kom 18 lub ntsiab txhais tau Anatomical yoga uas qhia tau cov chaw muaj ncab rau txhua qhov chaw, ua rau nws yooj yim rau cov pib tshiab.

Nco tseg:Tsom rau koj ua pa thaum lub sijhawm xyaum! Tsuav koj ua kom qeeb thiab maj mam ncab, yuav tsum tsis txhob mob. Nws tau pom zoo kom tuav txhua tus yoga pose rau 10 mus rau 30 feeb los tso cai rau koj lub cev kom muaj ncab thiab so kom txaus.

Phab ntsa-pab downward dev zaum

Qhov kev tawm dag zog no cuam tshuam nrog cov leeg rov qab thiab lub hauv siab nqaij-latissimus dorsi thiab pectoralis loj. Sawv ib qho kev ncua deb ntawm phab ntsa, nrog koj lub cev sib npaug rau hauv pem teb, kom koj sab nraub qaum. Tom qab ntawd, khoov maj mam los ntawm koj lub hauv siab, hnov cov leeg hauv koj lub nraub qaum thiab lub hauv siab me me thiab daim ntawv cog lus, muaj txiaj ntsig cov leeg leeg cov leeg leeg.

Supine txha caj qaum

Qhov kev qoj ib ce feem ntau yog lub hom phiaj thiab cov leeg nqaij sab nraud. Thaum dag rau koj nraub qaum, khoov koj sab hauv caug thiab ntswj koj lub cev mus rau sab laug. Thaum lub sijhawm tus txheej txheem no, koj yuav hnov lub zog thiab kev sib zog hauv koj lub glution thiab oblique leeg nqaij, pab txhawb pab pawg cov leeg no.

Sawv sab khoov khoov

Nokev khiavFeem ntau ua haujlwm sab nraud oblique cov leeg thiab qhov dav rov qab cov leeg-latissimus dorsi. Thaum sawv, khoov koj lub cev mus rau sab xis, hnov lub ncab thiab condaction thiab hauv koj cov leeg nqaij sab nraud. Tom qab ua tiav txoj kev tawm dag zog ntawm sab xis, rov ua rau sab laug kom ntseeg tau ob tog 'cov leeg nqaij ua haujlwm tusyees.

Yooj yim sawv ntsug tom ntej khoov

Qhov kev qoj ib ce no feem ntau yog cov caj dab. Thaum sawv ntsug, tso ib txhais taw nyob rau pem hauv ntej, kom koj sab nraum qab, thiab muab koj txhais tes ntawm koj lub duav. Tom qab ntawd, quav rau pem hauv ntej los ntawm koj lub duav hla lwm txhais ceg, hnov tus ncab hauv koj cov kaus mom. Rov ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho nws cov hauj lwm zoo.

Npauj npaim Pose

Nokev khiavLub hom phiaj feem ntau yog cov leeg ntxiv cov leeg. Pib los ntawm kev zaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab cov ko taw ntawm koj txhais taw ua ke, khaws koj sab nraub qaum. Tom qab ntawd, maj mam muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv caug thiab sim coj koj lub duav thiab lub hauv caug kom ze rau hauv av, muaj kev mob siab rau hauv koj cov nqaij ntxiv.

Menyuam Mos Mos

Kev qoj ib ce no feem ntau yog cov phiaj xwm lub duav ntawm cov leeg. Zaum hauv av, kom koj sab nraub qaum, thiab maj mam rub ib txhais ceg ntawm koj lub hauv siab, tig koj tus ncej sab nraud. Rov ua qhov kev tawm dag zog no nrog lwm ceg kom huv si ua haujlwm lub duav ntawm cov leeg.

Rooj pigeon pose

Qhov kev tawm dag zog no feem ntau yog lub hom phiaj rau tibialis anterior leeg. Zaum hauv pem teb, rub koj sab tes xis rov qab thiab tuav koj sab xis, tom qab ntawd tso koj sab xis ntawm koj sab laug. Tom ntej no, rov ua qhov kev ua no nrog koj sab tes laug tuav koj sab laug thiab tso nws ntawm koj lub hauv caug sab xis kom nkag siab cov leeg nqaij tib neeg.

Mus tom ntej khoov

Thaum peb zaum hauv pem teb nrog peb ob txhais ceg ua ke thiab ncab tawm, khoov rau pem hauv ntej feem ntau koom nrog cov caj dab thiab cov leeg nqaij. Qhov kev ua no tsis tsuas yog kev sim peb lub cev hloov tau tab sis kuj txhawb peb cov kaus mom thiab cov leeg nqaij.

Nyob Si

Lunge Pose, aYogaPig, txoj kev sib tw lub cev tshuav nyiaj li cas thiab ua haujlwm tob dua cov leeg qis dua thiab Quadriceps. Thaum lub sijhawm xyaum, tso koj sab laug sab saum toj rau pem hauv ntej, khoov ntawm 90-degree kaum sab xis, ua kom koj hnov koj sab nraub qaum thiab sab nraub qaum thiab sab nraub qaum. Tom qab ntawd, hloov txhais ceg thiab rov ua kev qoj ib ce kom ua tiav kev cob qhia kev cob qhia. Qhov no ua rau haum yoga cov pib tshiab, tab sis xyuas kom meej thaum ua kom tsis txhob raug mob. Yog xav paub ntau dua kev qhia, nws tau pom zoo kom khaws cia ib phau ntawm scientific anatomical yoga cov duab rau kev siv tau yooj yim.