Stretching nyob rau hauvyogaNws yog ib qho tseem ceeb, txawm hais tias koj yog ib tus neeg nyiam kev qoj ib ce uas ua haujlwm tsis tu ncua lossis tus neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm zaum ntev ntev. Txawm li cas los xij, kev ua tiav qhov tseeb thiab kev nthuav dav tuaj yeem nyuaj rau cov pib yoga. Yog li ntawd, peb pom zoo kom 18 lub siab-txhais anatomical yoga illustrations uas qhia meej meej lub hom phiaj stretch cheeb tsam rau txhua pose, ua rau nws yooj yim rau beginners kom paub.

Nco tseg:Tsom ntsoov rau koj ua pa thaum xyaum! Tsuav koj ua qeeb thiab maj mam ncab, yuav tsum tsis muaj mob. Nws raug nquahu kom tuav txhua lub yoga pose rau 10 mus rau 30 vib nas this kom tso cai rau koj lub cev kom ncav cuag thiab so kom txaus.

Qhov kev tawm dag zog no feem ntau koom nrog cov leeg sternocleidomastoid. Txhawm rau ua nws, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav, ua kom koj lub nraub qaum ncaj, thiab maj mam tsa koj lub taub hau mus rau sab xis kom ncab cov leeg sternocleidomastoid.

Pab Neck Sab Khoov Stretch

Qhov kev tawm dag zog no feem ntau yog tsom rau cov leeg sternocleidomastoid thiab sab sauv trapezius. Ua ntej, zaum ncaj nraim thiab tig koj lub taub hau mus rau sab laug, nqa koj pob ntseg sab laug kom ze rau koj lub xub pwg sab laug li sai tau. Rov ua qhov kev tawm dag zog rov qab los ua haujlwm ntawm cov leeg sab xis.

Hero Forward Khoov

Cov leeg koom nrog: cov leeg rov qab. Hauv caug, nthuav koj ob txhais ceg sib nrug, zaum koj lub duav rov qab ntawm koj lub luj taws, thiab khoov koj lub cev rau pem hauv ntej, sim kov koj lub hauv pliaj rau hauv av.

Camel Pose

Qhov no feem ntau ua haujlwm ntawm lub plab plab thiab sab nraud oblique cov leeg. Thaum lub sij hawm xyaum, thawb koj lub duav mus rau pem hauv ntej thiab nqa me ntsis, ua tib zoo tsis txhob overcompress lub sab nraub qaum kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab.

Phab ntsa-Assisted Chest Stretch

Qhov kev tawm dag zog no tsom rau sab nraub qaum thiab hauv siab cov leeg - latissimus dorsi thiab pectoralis loj. Sawv ntsug ntawm phab ntsa, thawb lub phab ntsa nrog koj sab tes xis, thiab maj mam txav koj lub cev tawm ntawm phab ntsa, hnov qhov stretch thiab nro hauv koj nraub qaum thiab hauv siab. Tom qab ntawd, hloov sab thiab rov ua duakev tawm dag zog.

Seated Wide-Angle Pose

Qhov kev tawm dag zog no feem ntau tsom rau cov leeg adductor thiab hamstrings. Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg nthuav dav thiab nthuav dav li sai tau, ua kom koj lub hauv caug ncaj. Tom qab ntawd, lean koj lub cev rau pem hauv ntej thiab ncav cuag koj txhais tes raws koj ob txhais ceg, hnov qhov ncab ntawm koj cov adductors thiab hamstrings.

Sab xub pwg nyom

Qhov nokev tawm dag zogfeem ntau ua haujlwm rau cov leeg deltoid cov leeg. Thaum sawv ntsug, ncab koj ob txhais caj npab ncaj thiab maj mam nias kom nce qhov kev xav hauv cov leeg. Tom qab ntawd, hloov mus rau lwm sab caj npab thiab rov ua qhov kev tawm dag zog kom ntseeg tau tias cov leeg nqaij deltoid ua haujlwm.

Sawv Neck Stretch

Qhov kev tawm dag zog no feem ntau tsom rau cov leeg trapezius. Sawv nrog koj ob txhais ceg ua ke thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis kom sib npaug. Tom qab ntawd, siv koj txhais tes los tig koj lub taub hau rau pem hauv ntej, nqa koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv siab kom ncab thiab ua haujlwm cov leeg trapezius.

Daim duab peb sab Pose

Qhov pose no tsom rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg sab nraud oblique. Thaum sawv ntsug, tso ib txhais tes rau pem hauv ntej ntawm txhais ceg kom sib npaug, ua kom koj nraub qaum ncaj. Tom qab ntawd, tsa lub caj npab rov qab thiab qhib koj lub duav mus rau pem hauv ntej, zoo ncab thiab ua haujlwm cov leeg oblique sab nraud. Rau kev taw qhia meej dua, nws raug nquahu kom khaws ib phau ntawm kev tshawb fawb anatomicalyoga illustrations rau siv yooj yim.