Ncab hauvYogaYog qhov tseem ceeb, seb koj puas nyiam nyiam tus neeg ua haujlwm tsis tu ncua lossis ib tus neeg ua haujlwm chaw haujlwm zaum ntev. Txawm li cas los xij, kev ua tiav meej meej thiab kev ntsuas kev ntsuas tuaj yeem yog qhov nyuaj rau cov neeg pib yoga. Yog li ntawd, peb pom zoo kom 18 lub ntsiab txhais tau Anatomical yoga uas qhia tau cov chaw muaj ncab rau txhua qhov chaw, ua rau nws yooj yim rau cov pib tshiab.

Nco tseg:Tsom rau koj ua pa thaum lub sijhawm xyaum! Tsuav koj ua kom qeeb thiab maj mam ncab, yuav tsum tsis txhob mob. Nws tau pom zoo kom tuav txhua tus yoga pose rau 10 mus rau 30 feeb los tso cai rau koj lub cev kom muaj ncab thiab so kom txaus.

Qhov kev qoj ib ce no feem ntau cuam tshuam nrog cov leeg tsis sib xws. Txhawm rau ua nws, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav, kom koj sab nraub qaum, thiab maj mam nqa koj lub taub hau updwards mus rau ncab cov leeg sternocleidomastoid.

Pab caj dab caj dab khoov ncab

Txoj kev tawm dag zog no feem ntau yog lub hom phiaj sternocleidomastoid thiab sab saud trapezius leeg. Ua ntej, zaum kom ncaj thiab ces qaij koj lub taub hau rau sab laug, nqa koj sab laug pob ntseg kom ze rau koj sab xub pwg ua tau. Rov ua qhov kev tawm dag zog hauv qhov rov qab los ua haujlwm cov leeg sab xis.

Hero rau pem hauv ntej khoov

Cov leeg muaj kev koom tes: cov leeg. Txhij sab hauv, kis koj ob txhais ceg sib nrug, zaum koj lub duav rov qab rau koj lub luj taws, thiab khoov koj lub cev, thiab khoov koj lub cev mus tom ntej, sim mus chwv koj lub hauv pliaj rau hauv av.

Lub ntxhuav tshij

Qhov no pose feem ntau ua haujlwm ntawm qhov rectus lub plab thiab sab nraud oblique leeg. Thaum lub sij hawm xyaum, thawb koj lub duav mus rau pem hauv ntej thiab nqa me ntsis, ua tib zoo saib tsis txhob kov yeej rov qab kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab.

Phab ntsa-muab lub hauv siab ncab

Kev qoj ib ce no lub hom phiaj sab nraub qaum thiab hauv siab leeg-latissimus dorsi thiab pectoralis loj. Sawv ntsug ntsib phab ntsa, thawb phab ntsa nrog koj sab tes xis, thiab maj mam txav koj lub cev kom deb ntawm phab ntsa, hnov qhov ncab thiab nro hauv koj sab nraub qaum thiab hauv siab. Tom qab ntawd, hloov sab thiab rov ua duaKev tawm dag zog.

Zaum dav dav-lub kaum sab xis

Qhov kev qoj ib ce no feem ntau yog hom phiaj ntawm adductor cov leeg thiab cov kaus mom. Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg ncua thiab kis kom dav li sai tau, ua kom koj lub hauv caug ncaj. Tom qab ntawd, khoov koj lub cev mus cuag koj ob txhais tes raws koj ob txhais ceg, hnov cov ncab hauv koj cov adductors thiab hastrings.

Sab xub pwg

Nokev khiavFeem ntau ua haujlwm rau cov leeg ntoo tom qab. Thaum sawv ntsug, txuas ntxiv koj txhais tes ncaj thiab maj mam nias kom nce cov leeg kom ncab hauv cov leeg. Tom qab ntawd, hloov mus rau lwm sab caj npab thiab rov ua cov kev tawm dag zog kom ntseeg tau tias ob leeg tom qab deltoid cov leeg tau ua haujlwm.

Sawv caj dab ncab

Qhov kev qoj ib ce no feem ntau yog lub hom phiaj trapezius leeg. Sawv nrog koj ob txhais ceg ua ke thiab khoov me ntsis koj lub hauv caug rau kev sib npaug. Tom qab ntawd, siv koj txhais tes los qaij koj lub taub hau rau pem hauv ntej, nqa koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab kom ncab thiab ua haujlwm ntawm trapezius leeg.

Daim duab peb sab Pose

Qhov no tso cai tsom rau kev ua haujlwm sab nraud oblique leeg. Thaum sawv ntsug, tso ib sab tes ua ntej ntawm ceg sawv ntsug rau kev sib npaug, khaws koj rov qab ncaj. Tom qab ntawd, nce sab caj npab rov qab thiab qhib koj lub duav mus rau pem hauv ntej, zoo ncab thiab ua haujlwm sab nraud oblique leeg. Kom muaj kev qhia ntau dua, nws tau pom zoo kom khaws cia ib phau ntawm kev tshawb fawb anatomical anatomicalYoga Cov duab piv txwv rau kev siv tau yooj yim.