Caij nplooj ntoos hlav yog lub sijhawm zoo tshaj plaws kom rov qab koj lub cev thiab lub siab nrogYoga Poses uas pab txo kev qaug zog zam, txhawb kev so, thiab siv lub zog ntau tshaj.
1, Ib nrab lub hli zaum
Cov lus qhia: Pib nyob rau hauv ib txoj hauj lwm sawv nrog koj txhais taw ntawm lub xub pwg-dav sib nrug. Tig koj sab xis rau sab xis, khoov koj lub hauv caug sab xis, thiab txuas ntxiv rau sab xis, tso koj sab tes xis txog koj sab xis. Tsa koj sab laug ceg tawm hauv av thiab txuas ntxiv mus thaum uas tig mus rau hauv av. Txuas ntxiv koj lub hauv caug sab xis, qhib koj sab caj npab mus rau saum qab nthab, thiab saib saum qab nthab.
Cov txiaj ntsig: txhim kho kev sib npaug thiab kev ua haujlwm, txhawb kom muaj zog, txhim kho lub hauv siab.
Ua tsis taus pa: tswj lub ntuj thiab ua pa zoo thoob plaws.
Cov Ntsiab Lus Tseem Ceeb: Khaws ob txhais caj npab hauv ib txoj kab ncaj nraim mus rau hauv av, thiab xyuas kom koj lub cev tseem nyob hauv tib lub dav hlau, nrog lub ceg sab saud mus rau hauv av.
Rov ua dua: 5-10 pa ib sab.
2, Ib nrab duab peb sab
Cov lus qhia: pib nyob rau hauv ib txoj hauj lwm sawv nrog koj txhais taw ntawm lub xub pwg-dav sib nrug. Pob khawm ntawm lub duav, tso koj ob txhais tes rau hauv av, thiab ncaj koj tus txha nqaj qaum. Tso koj sab tes sab laug ncaj qha rau hauv qab koj lub hauv siab, thiab nthuav koj sab tes xis txhais tes mus rau hauv av. Ua pa tawm thaum koj ntswj koj sab laug ntawm lub xub pwg ntawm lub qab nthab thiab tig koj lub taub hau kom saib lub qab nthab.
Cov txiaj ntsig: Txhim kho tus txha nraub qaum yooj yim, ncab cov leeg sab nraub qaum thiab ceg.
Ua tsis taus pa: nqus tau thaum koj ua kom ntev sab nraub qaum, thiab ua pa tawm thaum koj ntswj.
Cov Ntsiab Lus Tseem Ceeb: Ua kom muaj lub plab mog, thiab taw koj cov ntiv taw mus tom ntej lossis me ntsis sab hauv.
Rov ua dua: 5-10 pa ib sab.
3, Sab Angle Twist Pose
Cov lus qhia: Pib hauv txoj hauj lwm txhos caug nrog koj txhais tes tso rau pem hauv av. Kauj ruam koj sab laug taw rau pem hauv ntej, txuas koj sab xis sab nraub qaum nrog cov ntiv taw curled hauv qab, thiab tog koj lub duav mus. Nqus tau li koj tau txhais caj npab mus txog saum ntuj, thiab tso pa tawm thaum koj ntswj koj tus txha nqaj qaum mus rau sab laug. Nqa koj sab xis rau sab nraud sab nraud hauv caug, nias koj lub xib teg ua ke, thiab txuas ntxiv koj ob txhais tes rau pem hauv ntej. Straighten koj sab laug hauv caug, thiab ruaj khov lub cev thaum sib ntswg koj caj dab kom saib saum qab nthab.
Cov txiaj ntsig: ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ob sab ntawm lub npog tas, rov qab, thiab ceg, thim rov qab tsis xis nyob, thiab zaws lub plab.
Ua pa: nqus tau li koj txuas ntxiv koj tus txha nqaj qaum, thiab ua pa tawm thaum koj sib ntswg.
Cov ntsiab lus tseem ceeb: tog lub duav tau qis li sai tau.
Rov ua dua: 5-10 pa ib sab.
4, Zaum mus tom ntej khoov (ceev faj rau lumbar disc tus kab mob disc)
Cov lus qhia: Pib hauv ib txoj haujlwm zaum nrog koj sab xis taw txuas rau pem hauv ntej thiab koj sab laug khoov bent. Qhib koj sab laug, tso tus taw ntawm koj sab laug taw tawm tsam sab hauv sab xis sab hauv xis, thiab nuv koj txoj cai ntiv taw. Yog tias xav tau, siv koj txhais tes rub sab xis kom ze rau ntawm koj. Nqus tau thaum koj qhib koj ob txhais caj npab tuaj, thiab ua pa tawm zoo li koj tso rau pem hauv ntej, khaws koj sab nraub qaum. Lob tuav koj sab xis nrog koj txhais tes. Kev nqus tau koj lub nraub qaum ntev, thiab tso pa tawm rau sab pem hauv ntej quav, nqa koj lub plab, hauv siab, thiab hauv pliaj ntawm koj tus ncej puab sab xis.
Cov txiaj ntsig: ncab cov caj dab thiab cov leeg nqaij rov qab, txhim kho lub duav yooj yim, enhance zom, thiab txhawb nqa cov ntshav hlab ntsha.
Ua tsis taus pa: nqus tau kom ntev li tus txha nqaj qaum, thiab ua pa tawm kom quav.
Cov Ntsiab Lus Tseem Ceeb: Ua raws li sab nraub qaum ncaj nraim puag ncig.
Rov ua pa: 5-10 pa.
5, Txhawb Ntses Ntses
Cov lus qhia: Pib hauv qhov chaw zaum nrog ob txhais ceg ncua txuas mus tom ntej. Tso lub pob txha yoga hauv qab koj lub siab tawv, cia koj lub taub hau kom nyob hauv av. Yog tias koj lub caj dab xav tias tsis xis nyob, koj tuaj yeem tso lwm qhov yoga thaiv hauv qab koj lub taub hau. Nqa koj txhais tes ua haujlwm dua thiab qawm koj ob txhais tes ua ke, lossis khoov koj lub luj tshib thiab tuav rawv lub hwj chim rau ib qho ntxiab.
Cov txiaj ntsig: qhib lub hauv siab thiab caj dab, ntxiv dag zog rau lub xwb pwg thiab rov qab cov leeg, thiab daws cov nro.
Ua pa: nqus tau kom ntev li tus txha nraub qaum, thiab tso pa tawm kom tob dua lub nraub qaum.
Cov Ntsiab Lus Tseem Ceeb: Ua kom lub duav khov kho, thiab so hauv siab thiab xwb pwg.
Rov ua dua: 10-20 ua pa.
Caij nplooj ntoos hlav yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los koom kev tawm dag zog uas tsa lub cev thiab txhawb kom lub cev so. Ncab yoga ua tsis tau tsuas yog muab kev ncab thiab zaws cov txiaj ntsig tab sis kuj pab kom rov qab thiab rov qab lub cev thiab lub siab.
Lub sijhawm Post: Plaub-26-2024
