Caij nplooj ntoos hlav yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los txhawb koj lub cev thiab lub siab nrogyoga poses uas pab txo qaug zog, txhawb kev so, thiab siv zog ntau dhau.
1, Ib nrab hli Pose
Cov Lus Qhia: Pib nyob rau hauv ib qho chaw sawv ntsug nrog koj txhais taw txog lub xub pwg dav sib nrug. Tig koj sab xis mus rau sab xis, khoov koj lub hauv caug sab xis, thiab nthuav koj lub cev mus rau sab xis, tso koj sab tes xis txog 30 centimeters sab nraum koj sab xis. Nqa koj txhais ceg sab laug tawm hauv av thiab txuas nws mus rau hauv av. Nthuav koj lub hauv caug sab xis, qhib koj sab caj npab mus rau lub qab nthab, thiab ntsia saum lub qab nthab.
Cov txiaj ntsig zoo: Txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom ua ke, txhawb kev ua kom pom tseeb, txhim kho ceg tawv, thiab ncab hauv siab.
Ua pa: Ua kom lub cev zoo thiab ua pa zoo thoob plaws.
Cov Ntsiab Lus Tseem Ceeb: Khaws ob txhais caj npab rau hauv txoj kab ncaj nraim rau hauv av, thiab xyuas kom koj lub cev nyob hauv tib lub dav hlau, nrog rau sab ceg sab sauv mus rau hauv av.
Rov ua dua: 5-10 ua pa ib sab.
2、 Ib nrab Daim duab peb sab Twist Pose
Cov lus qhia: Pib nyob rau hauv ib qho chaw sawv nrog koj ob txhais taw ntawm lub xub pwg dav sib nrug. Hniav ntawm lub duav, tso koj txhais tes rau hauv av, thiab ncaj koj tus txha nraub qaum. Muab koj sab tes laug ncaj nraim hauv qab koj lub hauv siab, thiab rub koj sab caj npab mus rau hauv av. Exhale thaum koj tig koj lub xub pwg sab xis ntawm lub qab nthab thiab tig koj lub taub hau saib lub qab nthab.
Cov txiaj ntsig: Txhim kho tus txha nraub qaum, ncab lub nraub qaum thiab ceg ceg.
Ua pa: Ua pa thaum koj ncab koj nraub qaum, thiab exhale thaum koj twist.
Cov ntsiab lus tseem ceeb: Khaws lub plab hauv nruab nrab, thiab taw koj cov ntiv taw mus rau pem hauv ntej lossis sab hauv me ntsis.
Rov ua dua: 5-10 ua pa ib sab.
3、 Sab Nrauv Twist Pose
Cov lus qhia: Pib nyob rau hauv ib qho chaw hauv caug nrog koj txhais tes tso rau pem hauv ntej. Tig koj sab laug ko taw mus rau pem hauv ntej, ncua koj sab xis sab nraub qaum nrog cov ntiv taw curled hauv qab, thiab tso koj lub duav mus. Ua pa thaum koj ncab koj sab caj npab mus rau saum ntuj, thiab exhale thaum koj tig koj tus txha nraub qaum mus rau sab laug. Nqa koj sab caj npab mus rau sab laug sab laug hauv caug, nias koj ob txhais tes ua ke, thiab rub koj ob txhais tes rau pem hauv ntej. Ncaj koj lub hauv caug sab laug, thiab ua kom lub cev ruaj khov thaum tig koj lub caj dab kom saib lub qab nthab.
Cov txiaj ntsig: Ua kom cov leeg nqaij ntawm ob sab ntawm lub cev, nraub qaum, thiab ob txhais ceg, txo qis qhov tsis xis nyob, thiab zaws lub plab.
Ua pa: Ua pa thaum koj nthuav koj tus txha nraub qaum, thiab exhale thaum koj twist.
Cov ntsiab lus tseem ceeb: Ua rau lub duav kom tsawg li sai tau.
Rov ua dua: 5-10 ua pa ib sab.
4、Seated Forward Khoov (Ceeb toom rau Lumbar Disc Disease Patients)
Cov lus qhia: Pib nyob rau hauv ib qho chaw zaum nrog koj txhais ceg sab xis mus rau pem hauv ntej thiab koj sab laug hauv caug khoov. Qhib koj lub duav sab laug, tso ib sab ntawm koj sab laug ko taw tawm tsam sab hauv sab xis sab xis, thiab khi koj cov ntiv taw sab xis rov qab. Yog tias xav tau, siv koj txhais tes rub txoj cai ko taw los ze zog ntawm koj. Ua pa thaum koj qhib koj txhais tes, thiab exhale thaum koj khawm rau pem hauv ntej, ua kom koj nraub qaum ncaj. Muab tuav ntawm koj txhais ko taw sab xis nrog koj txhais tes. Ua pa kom ntev koj tus txha nraub qaum, thiab exhale kom tob rau pem hauv ntej quav, nqa koj lub plab, hauv siab, thiab hauv pliaj ntawm koj tus ncej puab sab xis.
Cov txiaj ntsig: Stretches hamstrings thiab nraub qaum cov leeg, txhim kho lub duav yooj yooj yim, txhim khu kev zom zaub mov, thiab txhawb nqa cov ntshav ncig.
Ua pa: Ua pa kom ntev ntawm tus txha nraub qaum, thiab exhale kom quav rau pem hauv ntej.
Cov Ntsiab Lus Tseem Ceeb: Khaws lub nraub qaum ncaj nraim thoob plaws hauv lub pose.
Rov ua dua: 5-10 ua pa.
5、 Txhawb nqa ntses Pose
Cov lus qhia: Pib hauv qhov chaw zaum nrog ob txhais ceg txuas mus rau pem hauv ntej. Tso lub yoga thaiv hauv qab koj tus txha nraub qaum, cia koj lub taub hau so hauv av. Yog tias koj lub caj dab tsis xis nyob, koj tuaj yeem tso lwm qhov yoga thaiv hauv qab koj lub taub hau. Nqa koj txhais tes saum taub hau thiab tuav koj txhais tes ua ke, lossis khoov koj lub luj tshib thiab tuav rau lub luj tshib sab nraud kom tob dua.
Cov txiaj ntsig: qhib lub hauv siab thiab caj dab, ntxiv dag zog rau lub xub pwg nyom thiab nraub qaum, thiab txo qhov nro.
Ua pa: Ua pa kom ntev ntawm tus txha nraub qaum, thiab exhale kom tob rau qhov nraub qaum.
Cov ntsiab lus tseem ceeb: Khaws lub duav hauv av, thiab so lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom.
Rov ua dua: 10-20 ua pa.
Caij nplooj ntoos hlav yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los koom nrog hauv kev tawm dag zog uas ua kom lub cev thiab txhawb kev so. Stretching yoga poses tsis yog tsuas yog muab kev ncab thiab zaws cov txiaj ntsig tab sis kuj pab kom rov zoo dua thiab rov ua kom lub cev thiab lub siab.
Post lub sij hawm: Apr-26-2024
