###Sphinx Pose
** Piav qhia: **
Hauv Dragon ua si, pw hauv av nrog koj lub lauj tshib hauv qab koj lub xub pwg thiab koj xib teg rau hauv av. Maj mam nqa koj lub cev sab sauv kom koj lub hauv siab yog hauv av, ua kom koj tus txha nraub qaum txuas ntxiv.
** Zoo siab: **
1. Ncab koj tus txha nqaj qaum thiab txhawb koj tus leeg nqaij rov qab.
2. Txo rov qab thiab caj dab nruj thiab txhim kho lub cev.
3. Txhim kho cov plab hnyuv siab raum thiab txhawb kev ua haujlwm digestive.
4. Ua kom lub hauv siab qhib siab thiab txhawb kev ua pa.
** Piav qhia: **
Nyob rau hauv txoj hauj lwm ncaj, zaum rau hauv av nrog koj ob txhais ceg ncaj, koj tus txha caj qaum ncaj, koj xib teg ntawm ob sab hauv pem teb, thiab koj lub cev ncaj.
** Zoo siab: **
1. Txhim kho lub cev lub cev thiab kev sawv cev, thiab txhim kho tus txha caj qaum.
2. Txhawb nqa ceg, plab, thiab cov leeg rov qab.
3. Txo qis dua qhov tsis xis nyob thiab txo qis ntawm tus txha nqaj qaum.
4. Txhim kho kev tshuav thiab kev ruaj khov.
** Piav qhia: **
Nyob rau hauv lub sawv ntsug tom ntej khoov, sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais ceg ncaj thiab lean maj mam, kov koj cov ntiv taw lossis cales kom muaj kev sib npaug.
### sawv ntsug tom ntej khoov
** Zoo siab: **
1. Ncab tus nqaj qaum, ncej puab thiab cov leeg rov qab los ntawm ob txhais ceg kom nce cov ceg kom hloov tau yooj yim.
2. Txo qhov nro hauv lub nraub qaum thiab duav thiab txo qis siab ntawm tus txha nqaj caj dab.
3. Txhim kho cov plab hnyuv siab raum thiab txhawb kev ua haujlwm digestive.
4. Txhim kho lub cev thiab kev sawv cev, thiab txhim kho lub cev sib npaug.
###Sawv Sib Tw
** Piav qhia: **
Nyob rau hauv lub sawv ntsug sib faib, sawv ntsug ncaj nrog ib txhais ceg nqa rov qab, txhais tes kov hauv av, thiab lwm ceg tseem ceeb.
** Zoo siab: **
1. Ncab txhais ceg, lub duav thiab cov pob txha ntseej kom nce ntxiv.
2. Txhim kho kev tshuav thiab kev sib koom tes.
3. Ntxiv koj lub plab thiab rov qab cov leeg nqaij. Koj cov spfit
4. So kom nruj thiab ntxhov siab thiab txhawb kev thaj yeeb nyab xeeb.
###Upward Hneev lossis Log Pose
** Piav qhia: **
Nyob rau sab hauv lub hneev lossis log thaum koj pw hauv av nrog koj lub duav thiab hnab looj tes kom koj lub cev thiaj li khoov rau hauv arc, ua kom koj txhais taw tiaj.
** Zoo siab: **
1. Nthuav lub hauv siab thiab lub ntsws los txhawb kev ua pa.
2. Txhawb nqa ceg, rov qab, thiab lub duav leeg.
3. Txhim kho tus txha nqaj qaum thiab posture.
4. Txhim kho cov plab hnyuv siab raum thiab txhawb kev ua haujlwm digestive.
** Piav qhia: **
Nyob rau hauv Upward Txuas Ntxiv Dog, pw hauv av nrog koj lub xib teg ntawm koj lub cev, maj mam tsa koj txhais tes ncaj, thiab saib saum ntuj, ua kom koj txhais ceg ncaj.
** Zoo siab: **
1. Nthuav lub hauv siab thiab lub ntsws los txhawb kev ua pa.
2. Ncab koj ob txhais ceg thiab lub plab kom ntxiv dag zog rau koj tus tub ntxhais.
3. Txhim kho tus txha nqaj qaum thiab posture.
4. Txo rov qab thiab caj dab nruj thiab txo kev ntxhov siab.
###Upward ntsib dav dav-lub rooj zaum
** Piav qhia: **
Nyob rau hauv ib qho dav-lub kaum sab xis upward txuas ntxiv zaum txoj hauj lwm, zaum ntawm hauv av sib nrug thiab koj cov ntiv taw tig mus rau pem hauv ntej, sim kov hauv av thiab tswj hwm koj cov nyiaj tshuav.
** Zoo siab: **
1. Ncab cov ceg, lub duav thiab txha nraub qaum los txhim kho kom haum.
2. Kev siv zog ntawm plab thiab rov qab cov leeg los txhim kho lub cev ruaj khov.
3. Txhim kho cov plab hnyuv siab raum thiab txhawb kev ua haujlwm digestive.
4. Txo rov qab thiab duav nro thiab daws kev ntxhov siab.
** Piav qhia: **
Nyob rau hauv ib qho upward siab plank, zaum rau hauv av nrog koj ob txhais tes ncaj thiab koj ob sab thiab maj mam tsa koj lub duav thiab hnab looj kom koj lub cev ua cov kab ncaj.
** Zoo siab: **
1. Ntxiv dag zog rau koj caj npab, xub pwg, thiab cov tub ntxhais.
2. Txhim Kho Lub duav thiab ntxig zog.
3. Txhim kho lub cev thiab kev sawv cev kom tiv thaiv duav thiab raug mob tom qab.
4. Txhim kho kev tshuav thiab kev ruaj khov.
Yog koj xav nyob hauv peb, thov hu rau peb
Lub Sijhawm Post: Jun-05-2024
