###Sphinx Pose
**Describe:**
Hauv zaj pose, pw tiaj tus hauv av nrog koj lub luj tshib hauv qab koj lub xub pwg nyom thiab koj xib teg rau hauv av. Maj mam nqa koj lub cev sab sauv kom koj lub hauv siab tawm hauv av, ua kom koj tus txha nraub qaum txuas ntxiv.
** Qhov zoo: **
1. stretch koj tus txha nraub qaum thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg nraub qaum.
2. Tshem lub nraub qaum thiab caj dab thiab txhim kho lub cev.
3. Ua kom lub plab zom mov thiab txhawb kev zom zaub mov.
4. Ua kom lub hauv siab qhib thiab txhawb kev ua pa.
**Describe:**
Nyob rau hauv txoj hauj lwm upright, zaum hauv av nrog koj ob txhais ceg ncaj, koj tus txha nraub qaum ncaj, koj ob txhais tes ntawm ob sab ntawm hauv pem teb, thiab koj lub cev ncaj.
** Qhov zoo: **
1. Txhim kho lub cev lub cev thiab lub cev, thiab txhim kho kev txhawb nqa txha caj qaum.
2. Ua kom muaj zog ceg, plab, thiab nraub qaum.
3. Tshem tawm qhov tsis xis nyob hauv qab thiab txo qhov siab ntawm lub lumbar qaum.
4. Txhim kho qhov sib npaug thiab ruaj khov.
**Describe:**
Nyob rau pem hauv ntej khoov, sawv ntsug nrog koj ob txhais ceg ncaj thiab lean rau pem hauv ntej maj mam, kov koj cov ntiv taw los yog calves kom ntau li ntau tau kom muaj kev sib npaug.
### Sawv Rov Los Khoov
** Qhov zoo: **
1. Stretch tus txha nraub qaum, ncej puab thiab nraub qaum ntawm ob txhais ceg kom yooj yim.
2. Tshem tawm qhov nro ntawm lub nraub qaum thiab lub duav thiab txo qhov siab ntawm lub lumbar qaum.
3. Ua kom lub plab zom mov thiab txhawb kev zom zaub mov.
4. Txhim kho lub cev thiab lub cev, thiab txhim kho lub cev sib npaug.
**Describe:**
Nyob rau hauv kev sib cais, sawv ntsug nrog ib txhais ceg nqa rov qab, txhais tes kov hauv av, thiab lwm ceg sab laug.
** Qhov zoo: **
1. stretch ceg, lub duav thiab lub duav cov leeg kom ua kom yooj.
2. Txhim kho qhov sib npaug thiab kev sib koom tes.
3. Ntxiv dag zog rau koj lub plab thiab nraub qaum
4. So kom nruj thiab kev ntxhov siab thiab txhawb kev thaj yeeb sab hauv.
###Upward Bow los yog Log Pose
**Describe:**
Nyob rau hauv pem hauv ntej hneev los yog lub log pose, pw ntawm koj lub nraub qaum rau hauv av nrog koj txhais tes ntawm ob sab ntawm koj lub taub hau thiab maj mam tsa koj lub duav thiab lub cev kom koj lub cev khoov rau hauv ib qho arc, ua kom koj ob txhais taw tiaj.
** Qhov zoo: **
1. Nthuav lub hauv siab thiab lub ntsws kom ua pa.
2. Ua kom muaj zog ceg, nraub qaum, thiab lub duav.
3. Txhim kho tus txha nraub qaum thiab lub cev zoo.
4. Ua kom lub plab zom mov thiab txhawb kev zom zaub mov.
**Describe:**
Nyob rau hauv lub upward extension aub, pw tiaj tus hauv av nrog koj ob txhais tes ntawm koj ob sab, maj mam tsa koj lub cev sab sauv, ncaj koj txhais tes, thiab ntsia saum ntuj, ua kom koj ob txhais ceg ncaj.
** Qhov zoo: **
1. Nthuav lub hauv siab thiab lub ntsws kom ua pa.
2. Nthuav koj ob txhais ceg thiab lub plab kom ntxiv dag zog rau koj lub hauv paus.
3. Txhim kho tus txha nraub qaum thiab lub cev zoo.
4. Tshem tawm lub nraub qaum thiab caj dab thiab txo kev ntxhov siab.
###Upward Facing Wide-Angle Seated Pose
**Describe:**
Nyob rau hauv qhov dav-angle upward extension zaum zaum, zaum hauv av nrog koj ob txhais ceg sib nrug thiab koj cov ntiv taw tig, thiab maj mam tig mus rau pem hauv ntej, sim kov hauv av thiab tswj koj qhov sib npaug.
** Qhov zoo: **
1. stretch ob txhais ceg, lub duav thiab txha nraub qaum kom yooj.
2. Txhim kho lub plab thiab nraub qaum cov leeg kom lub cev ruaj khov.
3. Ua kom lub plab zom mov thiab txhawb kev zom zaub mov.
4. Relieving rov qab thiab duav nro thiab txo kev ntxhov siab.
**Describe:**
Nyob rau hauv qhov siab siab, zaum hauv av nrog koj ob txhais ceg ncaj thiab koj txhais tes ntawm koj ob sab thiab maj mam nqa koj lub duav thiab lub cev kom koj lub cev ua ib txoj kab ncaj nraim.
** Qhov zoo: **
1. Ua kom koj ob txhais caj npab, xub pwg, thiab lub hauv caug.
2. Txhim kho lub duav thiab lub duav zog.
3. Txhim kho lub cev thiab lub cev kom tsis txhob raug mob ntawm lub duav thiab nraub qaum.
4. Txhim kho qhov sib npaug thiab ruaj khov.
Yog tias koj txaus siab rau peb, thov hu rau peb
Post lub sij hawm: Jun-05-2024
