** piav qhia: **
Hauv Supine Big Toe Pose, pw ncaj nraim rau hauv av, tsa ib txhais ceg upwards, ncav koj txhais tes, thiab tuav koj tus ntiv taw loj, ua kom lub cev so.
** qhov zoo: **
1. Stretches ceg thiab nraub qaum cov leeg, txhim khu kev yooj yim.
2. Relieves qis rov qab thiab lub duav nro, easing lumbar siab.
3. Txhawb cov ntshav ncig, txo cov ceg tawv.
4. Txhim kho lub cev sib npaug thiab kev sib koom tes.
### Reclining Hero Pose / Saddle Pose
** piav qhia: **
Nyob rau hauv lub reclining hero / eeb pose, zaum hauv av nrog koj lub hauv caug khoov, tso ob txhais taw ntawm ob sab ntawm koj lub duav. Maj mam tig koj lub cev rov qab mus txog thaum koj pw hauv av.
###Revolved Lub taub hau rau hauv caug Pose
** piav qhia: **
Nyob rau hauv lub taub hau-rau-lub hauv caug pose, nrog ib txhais ceg ncaj thiab lwm yam khoov, nqa ib sab ntawm koj txhais ko taw ze rau koj tus ncej puab. Tig koj lub cev sab sauv mus rau ntawm koj ob txhais ceg ncaj thiab ncab kom deb li deb li koj tuaj yeem ua tau, tuav koj cov ntiv taw los yog cov nyuj nrog ob txhais tes.
** qhov zoo: **
1. stretch ob txhais ceg, txha nraub qaum thiab sab duav kom yooj yim.
2. Txhim kho cov leeg nqaij hauv plab thiab sab ntawm tus txha nraub qaum kom txhim kho lub cev sib npaug.
3. Ua kom lub plab zom mov thiab txhawb kev zom zaub mov.
4. Relieving rov qab thiab duav nro thiab txo kev ntxhov siab.
** piav qhia: **
Hauv kev tiv thaiv kev ua tub rog, ib ko taw nce mus rau pem hauv ntej, lub hauv caug khoov, ob txhais ceg ncaj nraim rov qab, caj npab ncaj nraim, lub xib teg txuas rov qab, thiab lub cev yog qaij kom muaj kev sib npaug.
** qhov zoo: **
1. Nthuav koj ob sab, hauv siab, thiab lub xub pwg nyom los txhawb kev ua pa.
2. Ua kom koj ob txhais ceg, lub duav, thiab cov tub ntxhais.
3. Txhim kho qhov sib npaug thiab kev sib koom tes.
4. Ua kom lumbar yooj thiab txo lub lumbar siab.
Warrior 1 Pose
** piav qhia: **
Hauv Warrior 1 pose, sawv ntsug nrog ib txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag, lub hauv caug khoov, lwm ceg ncaj nraim rov qab, caj npab ncaj nraim, xib teg tig rau ib leeg, lub cev ncaj.
** qhov zoo: **
1. Txhim kho koj ob txhais ceg, lub duav thiab cov tub ntxhais.
2. Txhim kho lub cev sib npaug thiab ruaj khov.
3. Txhim kho tus txha nraub qaum thiab tiv thaiv kev raug mob lumbar thiab nraub qaum.
4. Txhim kho kev ntseeg tus kheej thiab kev thaj yeeb sab hauv.
### Revolved Daim duab peb sab Pose
** piav qhia: **
Nyob rau hauv lub rotating daim duab peb sab pose, ib tug ko taw yog stepped rau pem hauv ntej, ob txhais ceg yog ncaj rov qab, lub cev yog tilted rau pem hauv ntej, caj npab yog ncaj nraim, thiab ces maj mam tig lub cev, ncav ib sab caj npab mus rau sab taw thiab lwm yam. caj npab rau saum ntuj.
** qhov zoo: **
1. Nthuav tus ncej puab, iliopsoas cov leeg thiab sab duav kom lub cev hloov tau yooj yim.
2. Ua kom koj ob txhais ceg, lub duav, thiab cov tub ntxhais.
3. Txhim kho tus txha nraub qaum, txhim kho lub cev thiab lub cev.
4. Txhawb lub plab zom mov thiab txhawb kev zom zaub mov.
### Seated Forward Khoov
** qhov zoo: **
Nyob rau hauv lub rooj zaum pem hauv ntej khoov, zaum hauv av nrog koj ob txhais ceg ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj thiab koj cov ntiv taw taw. Tsau rau pem hauv ntej maj mam, kov koj cov ntiv taw lossis cov nyuj kom koj qhov sib npaug.
Yog tias koj txaus siab rau peb, thov hu rau peb
Post lub sij hawm: May-31-2024
