** Piav qhia: **
Nyob rau hauv lub supine loj ntiv taw poose, pw ib sab ceg mus rau pem hauv av, txuas ntxiv rau koj txhais tes kom kuv mus ua kom lub cev so.
** Zoo siab: **
1. Ncab ceg thiab rov qab cov leeg, txhim kho kom tau yooj yim.
2. Relieves qis nraub qaum thiab hip ntxhov, easing lumbar siab.
3. Txhawb cov ntshav ncig, txo cov ceg nkees.
4. Txhim kho lub cev sib npaug thiab kev sib koom tes.
### Reclining Hero Pose / Saddle Pose
** Piav qhia: **
Nyob rau hauv reclining hero / saddle poose, zaum hauv av nrog koj lub hauv caug khoov, tso ob txhais taw ntawm ob sab ntawm koj lub duav. Maj mam xaub koj lub cev rov qab mus txog thaum koj pw hauv av.
###Tsa lub taub hau rau hauv caug
** Piav qhia: **
Nyob rau hauv lub taub hau-rau-lub hauv caug yog, nrog ib txhais ceg ncaj thiab lwm tus khoov, coj ib tug taw ntawm koj txhais taw ze rau koj tus ncej puab sab hauv. Tig koj lub cev sab sauv hauv kev coj ntawm koj ob txhais ceg ncaj thiab ncab kom deb li koj tuaj yeem, tuav mus rau koj cov ntiv taw lossis calves nrog ob txhais tes.
** Zoo siab: **
1. Ncab ob txhais ceg, qaum qaum thiab sab duav kom nce ntxiv.
2. Ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab thiab sab nraub qaum los txhim kho lub cev sib npaug.
3. Txhim kho cov plab hnyuv siab raum thiab txhawb kev ua haujlwm digestive.
4. Txo rov qab thiab duav nro thiab daws kev ntxhov siab.
** Piav qhia: **
Hauv cov tub rog tawm tsam, ib txhais ko taw khoov rau pem hauv ntej, sab caj npab ncaj, tus xibtes ncaj, thiab lub cev tau txuas ntxiv, thiab lub cev yog tilted kom tswj tau kev sib npaug.
** Zoo siab: **
1. Nthuav koj sab, hauv siab, thiab lub xub pwg los txhawb kev ua pa.
2. Ntxiv dag zog rau koj ob txhais ceg, lub duav, thiab cov tub ntxhais.
3. Txhim kho kev tshuav thiab kev sib koom tes.
4. Nce lebar yooj yim thiab txo lumbar siab.
Warrior 1 Pose
** Piav qhia: **
Hauv Warrior 1 Pose, sawv ntsug ncaj nrog ib ceg tawm ntawm koj lub xub ntiag, ob txhais ceg ncaj qha, caj npab ncaj, lub cev ncaj.
** Zoo siab: **
1. Ntxiv dag zog rau koj ob txhais ceg, lub duav thiab cov tub ntxhais.
2. Txhim kho lub cev sib npaug thiab kev ruaj khov.
3. Txhim kho tus txha caj qaum thiab tiv thaiv lebar thiab raug mob tom qab raug mob.
4. Txhim kho kev ntseeg tus kheej thiab kev thaj yeeb sab hauv.
### Revolved Daim Duab Ci Ci Pose
** Piav qhia: **
Nyob rau hauv lub peb daim duab peb sab tso, ib ko taw yog nqis mus rau pem hauv ntej, lub cev ncaj ncaj, thiab tom qab ntawd maj mam tig lub cev, mus txog ib sab caj npab mus rau lub hau thiab lwm yam caj npab mus rau lub ntuj.
** Zoo siab: **
1. Tos tus ncej puab, iliopsoas leeg thiab sab duav kom nce lub cev hloov.
2. Ntxiv dag zog rau koj ob txhais ceg, lub duav, thiab cov tub ntxhais.
3. Txhim kho tus mob tus txha caj qaum, txhim kho kom pom zoo thiab kev sawv cev.
4. Txhim kho cov plab hnyuv siab raum thiab txhawb kev ua haujlwm digestive.
### zaum tom ntej khoov
** Zoo siab: **
Hauv lub rooj zaum tom ntej khoov, zaum hauv av nrog koj ob txhais ceg ncaj pem lub taub hau koj thiab koj cov ntiv taw taw tes. Leave tom ntej maj mam, kov koj cov ntiv taw lossis plab hlaub kom koj tshuav nyiaj li cas.
Yog koj xav nyob hauv peb, thov hu rau peb
Lub Sijhawm Post: Lub Tsib Hlis-31-2024
