###Tsawg Lunge
**Kev piav qhia:**
Nyob rau hauv txoj hauj lwm qis qis, ib ko taw mus rau pem hauv ntej, lub hauv caug khoov, lwm ceg txuas rov qab, thiab cov ntiv taw tsaws rau hauv av. Tig koj lub cev sab sauv mus rau pem hauv ntej thiab tso koj ob txhais tes rau ntawm ob sab ntawm koj ob txhais ceg pem hauv ntej lossis nqa lawv kom muaj kev sib npaug.
** Cov txiaj ntsig: **
1. Nthuav rau pem hauv ntej ncej puab thiab iliopsoas cov leeg kom txo tau lub duav txhav.
2. Txhim kho cov leeg thiab lub duav kom ruaj khov.
3. Nthuav lub hauv siab thiab lub ntsws kom ua pa.
4. Txhim kho lub plab zom mov thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm cov kab mob hauv plab.
### Pigeon Puag
**Kev piav qhia:**
Nyob rau hauv pigeon pose, ib lub hauv caug khoov ceg yog muab tso rau pem hauv ntej ntawm lub cev, nrog cov ntiv taw tig rau sab nraud. Muab ob txhais ceg rov qab, tso cov ntiv taw rau hauv av, thiab qaij lub cev rau pem hauv ntej kom muaj kev sib npaug.
** Cov txiaj ntsig: **
1. Ntxoov cov leeg iliopsoas thiab pob tw kom txo tau sciatica.
2. Txhim kho lub duav sib koom ua ke yooj yim thiab ntau yam ntawm kev txav.
3. Tshem tawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, txhawb kev so thiab kev thaj yeeb sab hauv.
4. Ua kom lub plab zom mov thiab txhawb kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov.
###Plank Pose
**Kev piav qhia:**
Nyob rau hauv cov style ntawm plank, lub cev tuav ib txoj kab ncaj nraim, txhawb nqa ntawm caj npab thiab ntiv taw, lub luj tshib yog nruj nreem nias tawm tsam lub cev, cov leeg nqaij yog nruj, thiab lub cev tsis khoov lossis sagging.
** Cov txiaj ntsig: **
1. Ua kom muaj zog ntawm cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog cov plab hnyuv siab raum thiab transverse abdominis.
2. Txhim kho lub cev ruaj khov thiab muaj peev xwm sib npaug.
3. Txhim khu lub zog ntawm caj npab, xub pwg, thiab nraub qaum.
4. Txhim kho lub cev thiab lub cev kom tsis txhob raug mob ntawm lub duav thiab nraub qaum.
### Pleev Pose
**Kev piav qhia:**
Nyob rau hauv lub plow style, lub cev yog dag rau hauv av, ob txhais tes muab tso rau hauv av, thiab xibtes yog tig downwards. Maj mam nqa koj ob txhais ceg thiab txuas mus rau lub taub hau kom txog thaum koj cov ntiv taw tsaws.
** Cov txiaj ntsig: **
1. Nthuav tus txha nraub qaum thiab caj dab kom txo tau qhov nro ntawm lub nraub qaum thiab caj dab.
2. Ua kom cov thyroid thiab adrenal qog, txhawb cov metabolism.
3. Txhim kho cov hlab ntsha thiab txhawb cov ntshav khiav.
4. Kho mob taub hau thiab kev ntxhov siab, txhawb kev so lub cev thiab lub hlwb.
###Pose Dedicated rau Sage Marichi A
**Kev piav qhia:**
Nyob rau hauv Salute rau Wise Mary A pose, ib ceg yog khoov, lwm ceg yog txuas ntxiv, lub cev yog tilted rau pem hauv ntej, thiab ob txhais tes tuav lub hauv ntej ntiv taw los yog pob taws kom sib npaug.
** Cov txiaj ntsig: **
1. Nthuav tus ncej puab, puab tsaig, thiab txha nraub qaum los txhim kho lub cev yooj.
2. Ua kom muaj zog ntawm cov leeg nqaij thiab cov leeg nraub qaum, thiab txhim kho lub cev.
3. Txhawb lub plab zom mov thiab txhawb kev zom zaub mov.
4. Txhim kho lub cev sib npaug thiab ruaj khov.
###Pose Dedicated rau Sage Marichi C
**Kev piav qhia:**
Nyob rau hauv Salute rau Wise Mary C pose, ib ceg yog khoov rau pem hauv ntej ntawm lub cev, cov ntiv taw raug nias rau hauv av, lwm ceg yog ncua rov qab, lub cev sab sauv qaij rau pem hauv ntej, thiab ob txhais tes tuav pem hauv ntej ntiv taw lossis pob taws. .
** Cov txiaj ntsig: **
1. Nthuav tus ncej puab, pob tw, thiab txha nraub qaum los txhim kho lub cev yooj.
2. Ua kom muaj zog ntawm cov leeg nqaij thiab cov leeg nraub qaum, thiab txhim kho lub cev.
3. Txhawb lub plab zom mov thiab txhawb kev zom zaub mov.
4. Txhim kho lub cev sib npaug thiab ruaj khov.
### Reclined Npauj Npaim Pose
**Kev piav qhia:**
Nyob rau hauv lub supine npauj npaim pose, pw tiaj tus hauv av, khoov koj lub hauv caug, haum koj txhais taw ua ke, thiab tso koj ob txhais tes rau ntawm koj ob sab ntawm koj lub cev. Maj mam so koj lub cev thiab cia koj lub hauv caug qhib sab nraud.
** Cov txiaj ntsig: **
1. Txo qhov nro ntawm lub duav thiab ob txhais ceg, thiab txo qis sciatica.
2. So lub cev, txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
3. Ua kom lub plab zom mov thiab txhawb kev zom zaub mov.
4. Txhim kho lub cev yoog raws thiab kev nplij siab.
Yog tias koj txaus siab rau peb, thov hu rau peb
Post lub sij hawm: May-18-2024
