Nqe lus piav qhia:
Hauv Warrior I pose / High Lunge, ib ko taw mus rau pem hauv ntej nrog lub hauv caug ua lub kaum sab xis 90-degree, thaum lwm ceg txuas ncaj nraim nrog cov ntiv taw hauv av. Lub cev sab saud nthuav mus rau sab saud, ob txhais caj npab ncav cuag saum taub hau nrog ob txhais tes tuav ua ke los yog sib npaug.
Cov txiaj ntsig:
Txhim kho cov leeg ntawm tus ncej puab thiab glutes.
Qhib lub hauv siab thiab lub ntsws, txhawb kev ua pa zoo dua.
Txhim kho tag nrho lub cev sib npaug thiab ruaj khov.
Koom nrog tag nrho lub cev, txhawb lub cev lub zog.
Nqe lus piav qhia:
Hauv Crow Pose, ob txhais tes muab tso rau hauv av nrog caj npab khoov, lub hauv caug so ntawm caj npab, ko taw nqa tawm hauv av, thiab qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus leaning rau pem hauv ntej, tswj kev sib npaug.
Cov txiaj ntsig:
Ua kom muaj zog hauv caj npab, dab teg, thiab cov leeg pob txha.
Txhim khu kev sib npaug thiab kev sib koom ua ke ntawm lub cev.
Txhim kho kom pom tseeb thiab sab hauv calmness.
Stimulates digestive system, txhawb kev zom zaub mov.
Nqe lus piav qhia:
Nyob rau hauv tus Dancer's Pose, ib tug ko taw tuav pob taws los yog sab saum toj ntawm ko taw, thaum lub caj npab ntawm tib sab nce mus. Lwm txhais tes sib raug rau tus tsa ko taw. Lub cev sab sauv leans rau pem hauv ntej, thiab cov ceg ntev stretches rov qab.
Cov txiaj ntsig:
Txhim kho cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog cov hamstrings thiab glutes.
Txhim kho lub cev sib npaug thiab ruaj khov.
Qhib lub hauv siab thiab lub ntsws, txhawb kev ua pa zoo dua.
Enhances posture thiab lub cev sib npaug.
Nqe lus piav qhia:
Hauv Dolphin Pose, ob txhais tes thiab taw tau muab tso rau hauv av, nqa lub duav mus rau pem hauv ntej, tsim kom muaj qhov hloov pauv V nrog lub cev. Lub taub hau yog so, ob txhais tes tso rau hauv qab ntawm lub xub pwg nyom, thiab caj npab perpendicular rau hauv av.
Cov txiaj ntsig:
Lengthes tus txha nraub qaum, relieving nro nyob rau hauv lub nraub qaum thiab caj dab.
Txhim kho cov caj npab, lub xub pwg nyom, thiab cov leeg nqaij.
Txhim kho lub cev lub zog thiab yoog raws.
Stimulates digestive system, txhawb kev zom zaub mov.
Downward Dog Pose
Nqe lus piav qhia:
Nyob rau hauv Downward-Facing Dog pose, ob txhais tes thiab taw yog muab tso rau hauv av, nqa lub duav mus rau pem hauv ntej, tsim ib tug inverted V zoo nrog lub cev. Ob txhais caj npab thiab txhais ceg ncaj, lub taub hau yog so, thiab saib yog ncaj qha mus rau taw.
Cov txiaj ntsig:
Lengthes tus txha nraub qaum, relieving nro nyob rau hauv lub nraub qaum thiab caj dab.
Ua kom cov caj npab, xub pwg, ob txhais ceg, thiab cov leeg nqaij.
Txhim kho tag nrho lub cev yooj thiab lub zog.
Txhim khu lub circulatory system, txhawb cov ntshav khiav.
Eagle Pose
Nqe lus piav qhia:
Nyob rau hauv lub Eagle Pose, ib ceg yog hla mus rau lwm tus, nrog lub hauv caug khoov. Ob txhais caj npab hla nrog lub luj tshib khoov thiab xib teg tig rau ib leeg. Lub cev leans rau pem hauv ntej, tswj kev sib npaug.
Cov txiaj ntsig:
Txhim kho qhov sib npaug thiab lub cev sib koom ua ke.
Txhim kho cov leeg nqaij hauv ncej puab, glutes, thiab lub xub pwg nyom.
Txhim kho cov leeg nqaij muaj zog.
Relieves kev ntxhov siab thiab ntxhov siab vim, txhawb kev nyob ntsiag to.
Extended Tes rau Big Toe Pose AB
Nqe lus piav qhia:
Nyob rau hauv Big Toe Pose AB, thaum sawv ntsug, ib sab caj npab txuas mus rau sab saud, thiab lwm sab caj npab ncav mus rau pem hauv ntej kom tuav cov ntiv taw. Lub cev leans rau pem hauv ntej, tswj kev sib npaug.
Cov txiaj ntsig:
Lengthes tus txha nraub qaum, txhim kho lub cev.
Strengthes ceg thiab glute cov leeg.
Txhim kho lub cev sib npaug thiab ruaj khov.
Txhim kho kom pom tseeb thiab sab hauv calmness.
Yog tias koj txaus siab rau peb, thov hu rau peb
Post lub sij hawm: May-10-2024
