**Vajrasana (Thunderbolt Pose)**
Zaum hauv qhov chaw xis nrog koj lub pob tw so ntawm koj lub luj taws.
Xyuas kom koj cov ntiv taw loj tsis sib tshooj.
Muab koj txhais tes maj mam tso rau ntawm koj tus ncej puab, ua ib lub voj voog nrog koj tus ntiv tes xoo thiab tus ntiv tes tas li.
** Cov txiaj ntsig: **
- Vajrasana yog ib qho uas nquag siv zaum hauv yoga thiab kev xav, uas tuaj yeem txo qhov mob sciatica.
- Pab kom lub siab nyob ntsiag to thiab txhawb kev tranquility, tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo tom qab noj mov rau kev zom zaub mov.
- Muaj peev xwm txo tau cov kab mob plab, cov kua qaub ntau dhau, thiab lwm yam mob plab.
- Massages thiab nkoos cov hlab ntsha uas txuas nrog lub cev xeeb tub, muaj txiaj ntsig zoo rau cov txiv neej uas muaj cov noob qes o vim ntshav ntau dhau.
- Ua kom zoo tiv thaiv hernias thiab ua haujlwm zoo ua ntej yug menyuam, ntxiv dag zog rau cov leeg pelvic.
**Siddhasana (Adept Pose)**
Zaum nrog ob txhais ceg ncab rau pem hauv ntej, khoov lub hauv caug sab laug, thiab tso lub pob taws tawm tsam perineum ntawm tus ncej puab sab xis.
Khoov lub hauv caug sab xis, tuav lub pob taws sab laug, thiab rub nws ntawm lub cev, tso lub pob taws tawm tsam perineum ntawm sab laug ncej puab.
Muab cov ntiv taw ntawm ob txhais taw ntawm tus ncej puab thiab cov nyuj. Ua ib lub voj voog nrog koj cov ntiv tes thiab muab tso rau ntawm koj lub hauv caug.
** Cov txiaj ntsig: **
- Txhim kho concentration thiab kev xav zoo.
- Txhim kho tus txha nraub qaum thiab kev noj qab haus huv.
- Txhawb nqa lub cev thiab lub hlwb sib npaug thiab kev thaj yeeb sab hauv.
** Sukhasana (Easy Pose)**
Zaum nrog ob txhais ceg ncab rau pem hauv ntej, khoov lub hauv caug sab xis, thiab tso lub pob taws ze ntawm lub plab mog.
Khoov lub hauv caug sab laug thiab muab lub pob taws rau sab laug ntawm sab xis.
Ua ib lub voj voog nrog koj cov ntiv tes thiab muab tso rau ntawm koj lub hauv caug.
** Cov txiaj ntsig: **
- Txhim kho lub cev yoog raws thiab kev nplij siab.
- Pab txo qhov nro ntawm ob txhais ceg thiab txha nraub qaum.
- Txhawb kev so thiab kev puas siab puas ntsws.
Padmasana (Lotus Pose)
● Zaum nrog ob txhais ceg ncab rau pem hauv ntej, khoov lub hauv caug sab xis, thiab tuav lub pob taws sab xis, muab tso rau ntawm tus ncej puab sab laug.
● Muab pob taws rau ntawm tus ncej puab sab xis.
● Muab ob lub luj taws ze rau ntawm lub plab mog.
Cov txiaj ntsig:
Pab txhim kho lub cev lub cev thiab sib npaug.
Aids nyob rau hauv relieving nro nyob rau hauv ob txhais ceg thiab sacrum.
Yooj yim so kom txaus thiab nyob ntsiag to.
**Tadasana (Roob Pose)**
Sawv nrog ko taw ua ke, caj npab dai ib txwm los ntawm koj ob sab, xib teg tig mus rau pem hauv ntej.
Maj mam nqa koj ob txhais tes, tig mus rau koj lub pob ntseg, ntiv tes taw rau pem hauv ntej.
Ua kom koj lub cev tag nrho, ua kom koj tus txha nraub qaum ncaj, plab plab, thiab lub xub pwg nyom.
** Cov txiaj ntsig: **
- Pab txhim kho lub cev nqaij daim tawv thiab kev ruaj ntseg hauv kev sawv ntsug.
- Txhim kho cov leeg nqaij hauv pob taws, ob txhais ceg, thiab sab nraub qaum.
- Txhim kho qhov sib npaug thiab kev sib koom tes.
- Boosts kev ntseeg tus kheej thiab kev ruaj ntseg sab hauv.
**Vrikshasana (Tub Pose)**
Sawv ntsug nrog ob txhais taw ua ke, tso koj txhais ko taw rau sab hauv ncej puab ntawm koj sab xis, kom ze rau ntawm lub plab mog li sai tau, tswj kev sib npaug.
Nqa koj ob txhais tes ua ke nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, los yog txuas rau pem hauv ntej.
Khaws ua pa tsis tu ncua, ua kom pom tseeb ntawm koj, thiab txhawb nqa kev sib npaug.
** Cov txiaj ntsig: **
- Txhim kho lub zog thiab yoog raws hauv pob taws, pob taws, thiab ncej puab.
- Txhim khu kev ruaj ntseg thiab yoog raws hauv tus txha nraub qaum.
- Txhawb kev sib npaug thiab kev xav.
- Txhawb kev ntseeg siab thiab kev thaj yeeb sab hauv.
**Balasana (Child's Pose)**
Lub hauv caug ntawm lub yoga lev nrog lub hauv caug sib nrug, ua ke nrog lub duav, ntiv taw kov, thiab pob taws nias rov qab.
Maj mam quav rau pem hauv ntej, nqa koj lub hauv pliaj rau hauv av, caj npab ncab rau pem hauv ntej los yog so ntawm koj ob sab.
Ua pa tob tob, so koj lub cev kom ntau li ntau tau, tuav lub pose.
** Cov txiaj ntsig: **
- Relieves kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, txhawb kev so ntawm lub cev thiab lub siab.
- Stretches tus txha nraub qaum thiab lub duav, alleviating nro hauv nraub qaum thiab caj dab.
- Txhim kho lub digestive system, pab nyob rau hauv relieving indigestion thiab plab tsis xis nyob.
- Ua pa tob tob, txhawb kev ua pa du thiab txo qhov ua pa nyuaj.
**Surya Namaskar (Tshav Salutation)**
Sawv nrog ko taw ua ke, ob txhais tes nias ua ke nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab.
Inhale, tsa ob txhais tes saum taub hau, nthuav tag nrho lub cev.
Exhale, khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav, kov hauv av nrog ob txhais tes kom ze rau ko taw li sai tau.
Inhale, nqis sab xis ko taw rov qab, txo lub hauv caug sab xis thiab arching rov qab, ntsia ntsia.
Exhale, nqa sab laug ko taw rov qab kom tau raws li txoj cai, tsim ib txoj hauj lwm downward-facing dog.
Inhale, txo lub cev mus rau hauv txoj hauj lwm plank, ua kom tus txha nraub qaum thiab lub duav ncaj, ntsia rau pem hauv ntej.
Exhale, txo lub cev mus rau hauv av, tuav lub luj tshib ze rau lub cev.
Inhale, nqa lub hauv siab thiab lub taub hau tawm hauv av, ncab tus txha nraub qaum thiab qhib lub plawv.
Exhale, nqa lub duav thiab thawb rov qab rau hauv downward-facing aub txoj hauj lwm.
Inhale, nqis tus taw xis rau pem hauv ntej ntawm ob txhais tes, nqa lub hauv siab thiab ntsia saum toj.
Exhale, nqa sab laug taw rau pem hauv ntej kom tau raws li txoj cai, folding rau pem hauv ntej ntawm lub duav.
Inhale, tsa ob txhais tes saum taub hau, nthuav tag nrho lub cev.
Exhale, nqa tes ua ke nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, rov qab mus rau qhov pib sawv ntsug.
** Cov txiaj ntsig: **
- Txhim kho lub cev thiab ua kom yooj yim, txhim kho tag nrho lub cev.
- Txhawb cov ntshav ncig, ua kom cov metabolism sai.
- Txhim kho txoj kev ua pa, ua kom lub ntsws muaj peev xwm.
- Txhim kho kev puas siab puas ntsws thiab sab hauv siab.
Lub sij hawm xa tuaj: Plaub Hlis-28-2024
