** VAJRASANA (THUNDERBOLT POSE) **
Zaum hauv txoj haujlwm xis nyob nrog koj lub pob tw so ntawm koj luj taws.
Xyuas kom meej tias koj cov ntiv taw loj tsis sib tshooj.
Tso koj ob txhais tes tso rau ntawm koj tus ncej, sib sau ua lub voj voog nrog koj tus ntiv tes xoo thiab tus ntiv tes so.
** Cov txiaj ntsig: **
- Vajrasana yog ib feem ntau siv zaum zaum ntawm yoga thiab kev xav, uas tuaj yeem ua rau mob sciatica.
- Pab ua kom lub siab nqig thiab txhawb kev nyab xeeb, tshwj xeeb yog tom qab noj mov rau kev zom.
- Tuaj yeem txo lub plab mob siab, muaj cov pa roj ntsha ntau dhau, thiab lwm yam mob plab zom mov.
- Kev ua kom zoo thiab txhawb cov leeg sib txuas nrog kev ua me nyuam polegans, muaj txiaj ntsig rau cov txiv neej nrog cov ntshav tawm mus vim tias muaj ntshav ntau dhau.
- Ua kom zoo tiv thaiv kev ua phem thiab ua haujlwm ua kev tawm dag zog zoo, ntxiv dag zog rau cov leeg pelvic.
** Siddhasana (Adept Pose) **
Zaum nrog ob txhais ceg ncab rau pem hauv ntej, khoov sab laug hauv caug, thiab muab lub pob taws tso rau hauv ob sab ncej puab sab xis.
Khoov lub hauv caug sab xis, tuav lub pob taws sab laug, thiab rub nws ntawm lub cev, tso cov pob taws tawm tsam ib tus ncej puab sab laug.
Tso cov ntiv taw ntawm ob txhais taw ntawm ncej puab thiab calves. Tsim ib lub voj voog nrog koj cov ntiv tes thiab muab lawv rau ntawm koj lub hauv caug.
** Cov txiaj ntsig: **
- Txhim kho kom zoo thiab muaj kev xav tau zoo.
- Txhim kho kev txha hniav sib luag thiab kev noj qab haus huv.
- Txhawb nqa lub cev thiab lub hlwb sib npaug thiab kev thaj yeeb nyab xeeb.
** SUKhasaana (Yooj Yim Pose) **
Zaum nrog ob txhais ceg ncab rau pem hauv ntej, khoov lub hauv caug sab xis, thiab muab lub pob taws tso ze ntawm lub plab mog.
Khoov sab laug hauv caug thiab pawg cov pob taws sab laug ntawm txoj cai shin sab xis.
Tsim ib lub voj voog nrog koj cov ntiv tes thiab muab lawv rau ntawm koj lub hauv caug.
** Cov txiaj ntsig: **
- Txhim kho lub cev ua kom zoo thiab xis nyob.
- pab txo txoj kev nro hauv ob txhais ceg thiab txha nraub qaum.
- Txhawb kev so thiab kev nyab xeeb lub hlwb.
Padmasana (Lotus Pose)
● Zaum nrog ob txhais ceg ncab rau pem hauv ntej, khoov lub hauv caug sab xis, thiab tuav txoj cai sab lauj, tso nws ntawm tus ncej puab sab laug.
● Muab cov sab laug sab laug ntawm ncej puab sab xis.
● Muab ob qho tib si heels ze rau hauv qab plab.
Cov txiaj ntsig:
Pab txhim kho lub cev ntawm lub cev thiab qhov sib npaug.
AIDS hauv kev nce qib hauv cov ceg thiab sellum.
Saib xyuas kev so thiab sab hauv.
** TADAANA POSE (Roob Pose) **
Sawv ntsug nrog ko taw ua ke, caj npab dai ib txwm los ntawm koj sab, xib teg tig mus rau pem hauv ntej.
Maj mam nqa koj ob txhais caj npab mus txog, kom siab rau koj lub pob ntseg, ntiv tes taw rau saum toj.
Ua kom muaj kev sib ncag ntawm koj lub cev tag nrho, ua kom koj tus txha nqaj ncaj, plab ua rau koom nrog, thiab lub xub pwg kom txaus.
** Cov txiaj ntsig: **
- Pab txhim kho cov ncej thiab ruaj khov hauv cov haujlwm sawv.
- Cov peev txheej cov leeg hauv cov qij taws, ceg, thiab sab nraub qaum.
- txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes.
- Txhawb txoj kev ntseeg tus kheej thiab sab hauv ruaj khov.
** Vrikhahasana (tsob ntoo Pose) **
Sawv ntsug nrog ko taw ua ke, tso koj sab laug sab hauv ncej puab sab hauv koj sab xis, kom ze rau lub plab mog li ua tau, tswj kev sib npaug.
Nqa koj lub xib teg ua ke ntawm koj lub hauv siab, lossis txuas ntxiv rau lawv nce mus.
Saib xyuas ua pa ruaj khov, tsom koj mloog, thiab txhawb nqa kom sib npaug.
** Cov txiaj ntsig: **
- Txhim kho lub zog thiab yoog raws hauv cov qij taws, plab hlaub, thiab ncej puab.
- Txhim kho kom ruaj khov thiab hloov pauv hauv tus nqaj qaum.
- Txhawb kev sib npaug thiab kev xav.
- Txhawb kev ntseeg siab thiab sab hauv kev thaj yeeb.
** BALASANA (TUS MENYUAM LUB) **
Txhos caug ntawm yoga lev nrog hauv caug sib nrug, kho lawv nrog lub duav, ntiv taw kov, thiab luj taws rov qab.
Maj mam quav rau pem hauv ntej, nqa koj lub hauv pliaj rau hauv av, caj npab ncab rau pem hauv ntej lossis so los ntawm koj sab.
Ua tsis taus pa tsaug zog, ua kom koj lub cev kom ntau li ntau tau, tswj xyuas qhov chaw.
** Cov txiaj ntsig: **
- daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, txhawb kev so ntawm lub cev thiab lub siab.
- Ncab tus txha nraub qaum thiab lub duav, ua kom nruj nro hauv lub nraub qaum thiab caj dab.
- Txhawb txoj kev zom zaub mov hauv plab, pab daws qhov tsis xis nyob thiab plab tsis xis nyob.
- Kev tob tob ua pa, txhawb kev ua pa du thiab daws kev nyuaj.
** Surya Namaskar (Hnub Ci Salutation) **
Sawv ntsug nrog ko taw ua ke, tes nias ua ke pem hauv ntej ntawm lub hauv siab.
Nqus pa, nce ob sab caj npab ua ntej, txuas ntxiv tag nrho lub cev.
Tso pa tawm, khoov rau tom ntej los ntawm lub duav, kov hauv av nrog txhais tes uas nyob ze ko taw li sai tau.
Nqus tau, nce sab xis sab xis rov qab, txo lub hauv caug sab xis thiab arching nraub qaum, ntsia zoo.
Tso pa tawm, coj tus taw sab laug rov qab mus ntsib txoj cai, tsim ib txoj haujlwm hauv qab.
Nqus tau, qis dua lub cev mus rau hauv txoj haujlwm plank, khaws tus txha nraub qaum thiab duav ncaj nraim, ntsia rau pem hauv ntej.
Tso pa tawm, qis dua lub cev rau hauv av, ua kom lub lauj tshib nyob ze rau lub cev.
Nqus, nqa lub hauv siab thiab lub taub hau tawm hauv av, ncab qaum qaum thiab qhib lub plawv.
Tso pa tawm, nqa lub duav thiab thawb rov qab mus rau hauv txoj hauj lwm hauv qab.
Nqus tau, nce sab xis sab xis ntawm txhais tes, nqa lub hauv siab thiab ntsia ntsia.
Tso pa tawm, nqa sab laug taw mus cuag kom tau raws li txoj cai, khawm tom ntej los ntawm lub duav.
Nqus pa, nce ob sab caj npab ua ntej, txuas ntxiv tag nrho lub cev.
Tso pa, coj ob txhais tes ua ke pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, rov qab mus rau qhov chaw sawv ntsug.
** Cov txiaj ntsig: **
- Lub cev txhawb nqa lub cev thiab nce yooj yim, txhim kho tag nrho kev kav.
- Txhawb cov ntshav ncig, nrawm dua cov metabolism.
- Txhim kho kev ua haujlwm ua haujlwm, nce siab ntsws muaj peev xwm.
- Txhim kho kev xav thiab sab hauv.
Lub Sijhawm Post: Apr-28-2024
