Sawv hauv lub roob nyob nrog koj ob txhais taw dav dua li hip-dav sib nrug.
Tig koj cov ntiv taw mus sab nraud txog 45 degrees.
Nqus tau kom ntev li tus txha nqaj qaum, ua pa kom koj khoov koj lub hauv caug thiab zaum khooj khooj.
Nqa koj lub xib teg ua ke ntawm koj lub hauv siab, nias koj lub luj tshib tawm sab hauv ntawm koj tus ncej puab.
Tuav rau 5-8 pa.
2. Koj mus tom ntej khoov nrog txhais caj npab txuas rov qab
Sawv hauv lub roob uas ua rau koj taw lub hau-dav sib nrug.
Cleam koj txhais tes qab koj nraub qaum, nqus tau ntev qaum qaum.
Tso pa tawm thaum koj maj mam khoov rau pem hauv ntej.
Ntev koj txhais tes kom deb li deb thiab nce li sai tau.
Tuav rau 5-8 pa.
Sawv nyob rau hauv lub roob nyob nrog koj txhais taw dav dua li ib txhais ceg qhov ntev sib nrug.
Tig koj sab taw sab xis 90 degrees, thiab me ntsis tig koj sab laug sab hauv.
Tig koj lub duav kom ntsej muag sab xis, nqus tau kom ntev tus txha nraub qaum.
Tso pa kom zoo li koj khoov koj sab hauv caug los ua ib lub voj voog 90-degree ntawm tus ncej puab thiab shin.
Tuav rau 5-8 pa, tom qab ntawd hloov ob sab.
Pib ntawm koj txhais tes thiab lub hauv caug, nrog koj ob txhais tes thiab taw lub ntsag-dav-dav sib nrug.
Ua kom koj txhais tes thiab ncej puab sib tshuam rau daim lev.
Nqus tau thaum koj tsa koj lub taub hau thiab hauv siab, tso pa tawm thaum koj puag koj sab nraub qaum.
Tsom ntsoov rau kev siv lub pob txha nraub qaum vertebra los ntawm vertebra.
Rov ua rau 5-8 rounds.
Pib hauv ib txoj haujlwm nquag ntawm daim lev, nrog koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab.
Ua kom koj ob txhais taw lub duav-dav sib cais, ua pa tawm thiab ua kom koj cov tub ntxhais.
Ncaj koj txhais tes thiab ob txhais ceg, tuav lub plank txoj hauj lwm.
Tuav rau 5-8 pa.
Pib los ntawm plank po, nqa koj lub duav rov qab los thiab rov qab.
Nias koj txhais taw khov kho mus rau hauv av, ua kom koj tus ncej puab thiab thawb lawv rov qab.
Ntev koj tus txha nqaj qaum thiab ncaj koj txhais tes.
Tuav rau 5-8 pa.
.Zaum ntawm daim lev nrog koj ob txhais ceg txuas ncaj rau ntawm koj xub ntiag.
Tso koj sab taw sab hauv sab hauv lossis sab nraum koj tus ncej puab sab xis.
Nqus tau kom ntev li tus txha nraub qaum, txuas ntxiv rau koj sab caj npab tawm ntawm ob sab.
Tso pa tawm thaum koj ntswj koj lub cev mus rau sab laug.
Nias koj sab caj npab tawm tsam sab nraud ntawm koj sab laug ncej puab.
Tso koj sab tes laug tom qab koj ntawm daim lev.
Tuav rau 5-8 pa, tom qab ntawd hloov ob sab.
Txhos caug ntawm daim lev nrog koj txhais taw lub duav-dav sib nrug.
Tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav, nqus tau kom ntev tus txha nraub qaum.
Tso pa tawm thaum koj khoov rov qab, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub luj taws ib lub sijhawm.
Cov pib tuaj yeem siv yoga block rau kev txhawb nqa.
Tuav rau 5-8 pa.
9.Hero pose nrog rau pem hauv ntej khoov
Txhos caug ntawm daim lev nrog koj txhais taw me ntsis dav dua li hip-dav sib nrug.
Zaum rov qab rau ntawm koj lub luj taws, ces khoov koj lub npog tas ib sab.
Txuas koj txhais tes rau pem hauv ntej, so koj lub hauv pliaj ntawm daim lev.
Tuav rau 5-8 pa.
Pw ntawm koj sab nraub qaum ntawm daim lev nrog koj txhais taw me ntsis dav dua li hip-dav sib nrug.
Tso koj txhais tes los ntawm koj sab nrog xib teg tig mus.
Kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog 5-8 feeb.
Yog koj xav nyob hauv peb, thov hu rau peb
Lub sij hawm Post: Lub Yim Hli 22-2024
