1 、 Rushing kom tau txais txiaj ntsig sai, kev tawm dag zog ntau dhau rau kev poob phaus

Ntau tus neeg xaiv los xyaumyoganrog rau lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev poob phaus, feem ntau nrog kev xav tsis thoob. Lawv ntseeg tias qhov ntau lawv xyaum, qhov txiaj ntsig zoo dua, vam tias yuav ua tiav sai. Txawm li cas los xij, lawv tsis paub tias qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij. Thaum pib ntawm kev xyaum, lub cev tseem tsis tau muaj zog txaus, thiab kev xyaum txhua hnub tuaj yeem ua rau qaug zog, ua rau raug mob.

Cov tib neeg no tsuas yog tsom mus rau ib feem ntawm yoga, tsis quav ntsej nws cov ntsiab lus-ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.

Cov kws xyaum yoga yuav tsum nrhiav kev txhim kho lawv tus kheej hauv lub cev, lub siab, thiab sab ntsuj plig. Thaum koj ua tiav hauv yoga, koj yuav muaj kev hloov pauv loj hauv koj lub cev. Hloov koj txoj kev tsom mus deb ntawm kev cob qhia lub cev tsis yog tsuas yog txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob tab sis kuj ua rau muaj kev hloov pauv tiag tiag hauv koj lub neej.

2, Tshaj Tawm Backbends hauv Yoga Poses

Backbends tuaj yeem pheej hmoo heev. Sij hawm dhau mus, lawv tuaj yeem ua rau cov nqaij mos ntawm cov vertebrae puas tsuaj, thiab yog tias tus txha nraub qaum tsuas yog ncab rau hauv ib qho kev taw qhia, nws txoj kev txav mus rau lwm cov lus qhia tuaj yeem raug txwv.

Tus txha nraub qaum muaj ntau lub vertebrae, thiab ua ntej kawm paub tswj koj lub cev kom zoo, rov ua haujlwm rov qab ua haujlwm feem ntau tsom rau cov vertebra hloov tau yooj yim tshaj plaws, thaum lwm tus tseem tsis tau ua haujlwm. Txoj hmoo ntawm cov vertebra overworked tau yooj yim xav txog.

3 、 Lub plab mog

Thaumyoga xyaum, ua pa kom zoo yuav tsum tsis yog tsuas yog nqus cua mus rau hauv lub hauv siab, tab sis kuj hnov qhov nthuav dav thiab contraction ntawm cov tav.

Nrog txhua qhov ua tsis taus pa, koj tuaj yeem koom nrog koj cov leeg hauv plab los ntawm rub koj lub plab ntawm koj tus txha nraub qaum. Thaum koj nqus tau, sau koj lub hauv siab nrog huab cua thaum ua kom koj cov leeg nqaij tiaj tus.

Kev koom nrog koj cov leeg nqaij hauv plab thaum ua pa tsis tsuas yog pab koj ua pa kom raug, tab sis kuj tiv thaiv koj sab nraub qaum, tiv thaiv qhov mob lossis raug mob.

4 、 Kev Nyuaj Siab Tsis Tsim Nyog

Cov ntiv taw nruj, tsa lub xub pwg nyom, thiab khaus khaus-cov cim qhia tsis qhia txog kev so, puas yog?

Qee qhov kev mob siab ua kom lub cev muaj zog thiab ua kom pom tseeb, tuav tsib ua pa. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab hauv lub cev thaum lub sijhawm no.

Consciously so koj cov leeg tsis muaj over tensing. Cia siab rau koj tus kheej-koj muaj peev xwm ua tau!

5 、 Cov leeg tsis muaj zog

Yogaxav kom peb tsom ntsoov rau peb ua tsis taus pa thiab muaj kev zoo siab sab hauv.

Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kev sib tw streak, koj yuav hnov ib qho kev xav tsis txaus ntseeg kom ua tau zoo dua lwm tus lossis phim lawv cov poses.

Qhov no tuaj yeem yooj yim ua rau cov leeg nqaij. Thaum xyaum, nyob twj ywm hauv koj tus kheej txwv.

Koj tuaj yeem ua rau lwm tus 'poses, tab sis tsis txhob ua mob rau koj cov leeg hauv cov txheej txheem.

6 、 Xav kom muaj qhov zoo tshaj plaws tab sis sim txuag zog

Ntauyogaposes tuaj yeem nyuaj, tawm hauv koj txhais tes thiab ob txhais ceg co, nrog koj lub cev tsis ua haujlwm tag nrho. Yoga enthusiasts yuav txhawj txog lawv lub cev zoo li txawv txawv thaum tseem cia siab tias yuav txuag lub zog thiab tau so tom qab. Raws li qhov tshwm sim, lub cev ib txwm hloov mus rau txoj hauv kev txuag hluav taws xob, ua rau pom qhov tseeb ntawm sab nraud, tab sis qhov tseeb, ntau yam tsis tau ua tiav vim kev siv dag zog-txuag kev hloov kho.

Sij hawm dhau mus, cov pob qij txha tuaj yeem ua rau lub siab tsis tsim nyog, ua rau nws nyuaj rau kev txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm yoga thiab ua rau muaj teeb meem ntxiv.

Txij li thaum yoga yog rau kev noj qab haus huv, ib tus yuav tsum tau cog lus rau kev xyaum ua kom tiav thiab tuav lub dag zog. Kev tawm hws yog ib feem ntawm kev nkag siab ntawm kev ua tiav. Es tsis txhob xav txog kev txuag lub zog, ua kom pom tseeb

7 、 Kev ua kom nruj heev

Stretching yog ib qho kev ua kom lub cev zoo. Nruab nrab ncab ua rau lub cev cov ntaub so ntswg hluas thiab vibrant thaum txhawb cov ntshav ncig.

Txawm li cas los xij, ntau tus neeg yuam kev ntseeg li ntawdyogayog purely txog khaus ncab, uas yog tsis raug. Yoga tiag tiag suav nrog ntau yam kev tawm dag zog, tab sis ncab tsuas yog ib qho ntawm nws ntau yam. Cov neeg uas xav tias yoga tsuas yog hais txog kev ncab feem ntau overextend lawv lub cev, unknowingly loosening lawv ligaments. Qhov no tuaj yeem ua rau mob thiab mob tas li yam tsis nkag siab qhov ua rau.

Yog li ntawd, tsis txhob tsom mus rau kev ncab nkaus xwb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tau tus kws qhia ntawv zoo thiab xyaum ua kom zoo, cia lub cev tsim kom muaj kev sib luag.

8. Tshaj tawm hws thaum lub sijhawmYoga

Ib qho tseem ceeb thaum ub ceeb toom txog yoga yog tias koj yuav tsum tsis txhob sau cov ntawv ua ntej thiab tom qab xyaum. Thaum koj tawm hws thiab koj lub qhov hws qhib, raug cua tuaj yeem ua rau mob khaub thuas. Nyob rau hauv lub cev noj qab haus huv, pores sai sai los tiv thaiv lub cev. Yog tias hws tseem nyob hauv qab ntawm daim tawv nqaij thiab tsis raug tshem tawm, nws tuaj yeem tawg mus rau lwm txoj hauv kev. Cov hws no, ua ib daim ntawv pov tseg ntau dua li dej huv, tuaj yeem nkag mus rau hauv cov hlwb thiab muaj peev xwm dhau los ua ib qho ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv.

9. Ua kom lub plab khoob thiab noj tam sim tom qab xyaum

Nws yog qhov tseeb los xyaum yoga ntawm lub plab khoob. Yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij, nws yog qhov zoo tshaj kom tos 2.5 mus rau 3 teev tom qab noj mov ua ntej xyaum; yog tias koj noj nqaij, tos 3.5 mus rau 4 teev.

Txawm li cas los xij, noj cov txiv hmab txiv ntoo me me lossis ib khob mis nyuj feem ntau yog qhov zoo, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj ntshav qab zib tsawg uas yuav xav tau cov suab thaj me ntsis ua ntej xyaum.

Noj tam sim tom qab ua tiav yoga tsis raug; nws yog qhov zoo dua los tos 30 feeb ua ntej noj mov.

10. Ntseeg qhov ntawdYoga'sCore tsuas yog Hais txog Asanas

Yoga poses tsuas yog ib feem me me ntawm yoga; Kev xav thiab ua pa yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.

Ntxiv mus, yoga cov txiaj ntsig tsis tau ua tiav hauv ib teev ntawm kev xyaum xwb tab sis tau txhawb nqa thoob plaws 23 teev ntawm ib hnub. Qhov cuam tshuam tob ntawm yoga nyob rau hauv pab tib neeg txhim kho kev noj qab haus huv thiab kev ua neej zoo.

Kev tsom mus rau poses tsis yog qhov yuam kev, tab sis nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua tib zoo mloog ua pa thiab kev xav. Tsis quav ntsej cov yam no txo yoga ua rau tsuas yog kev tawm dag zog lub cev lossis kev ua kom yuam kev.

Koj puas tau ntsib kaum qhov teeb meem no hauv koj qhov kev xyaum yoga? Los ntawm kev lees paub thiab zam cov kev ua yuam kev no, koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xyaum yoga thiab ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua.